U18 : Reprise et préparation physique

7 juillet 2017 - 16:26

 

                     U18

 

PREPARATION PHYSIQUE D'AVANT SAISON (endurance)

     
               

Conseils : avant et après chaque footing s'étirer environ 5'.

     

(quadriceps-ischios-mollets)

         

Après chaque footing faire 2x15 pompes + du gainage

     

(abdominaux 2x15)

           

S'hydrater : avant, pendant et après l'effort.

       
               

Semaine du 31 juillet au 06 août 

         
               

2 footings de 20'

           
               
               

Semaine du 07 août au 13 août 

         
               

3 footings de 20'

           
               

Semaine du 14 août au 20 août 

         
               

3 footings de 20'

           
               

Entraînements (planning)

           

Ø  Mardi 22 août à 17h00

           

Ø  Jeudi 24 août à 17h00

           

Ø  Vendredi 25 août à 17h00

           
               

Ø  Lundi 28 août à 18h15

           
               

Ø  Mercredi 30 août à 18h15

           
               

Ø  Vendredi 01 septembre à 18h15

 

Matchs amicaux : 2 septembre contre St Emilion   lieu et horaires à définir.

                            9 septembre à St Denis de pile   horaire à définir.

         
               

Entraînements le mardi et le vendredi dès la reprise des classes.

     

La pratique d'autres sports n'est pas interdite (vélo-tennis etc…)

     
               

                     BONNES VACANCES  à TOUS 

 

 

     
               
               
 

 Le responsable : Bruno Espagnet  06 48 58 72 36

           

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